일상정보 (10) 썸네일형 리스트형 5km 마라톤 완주 준비 방법, 이렇게만 해도 충분합니다. 달리기를 처음 시작하는 초보자에게 5km 완주는 큰 도전처럼 느껴질 수 있습니다.하지만 체계적인 훈련 계획을 따르면 누구나 무리 없이 5km를 완주할 수 있습니다.특히 초보자는 적절한 속도 조절과 점진적인 거리 증가가 중요합니다. 완전 초보자도 5km를 성공적으로 완주할 수 있도록 단계별 훈련법을 소개합니다.무리하지 않고 꾸준히 연습하면, 누구나 5km 러너가 될 수 있습니다!목차5km 달리기 완주 단계별 훈련 계획5km 달리기를 완주하려면 체계적인 훈련 계획이 필요합니다.아래는 초보자를 위한 8주간의 단계별 훈련 프로그램입니다.1주 차: 기본 체력 기르기월, 수, 금: 1.5km 거리에서 100미터 걷기와 100미터 달리기를 반복합니다.주말: 2.5km 빠르게 걷기2주 차: 거리 증가월, 수, 금: 2.. 러닝 초보, 시작할 때 알아두세요!! 러닝화, 기본기 안보면 손해! 달리기를 처음 시작하려고 하면 어디서부터 어떻게 해야 할지 고민될 수 있습니다. 무작정 뛰기보다는 올바른 준비와 기본적인 방법을 알고 시작하는 것이 중요합니다.잘못된 방법으로 달리면 부상 위험이 커지고, 금방 지치기 쉬운데요. 그래서 이번 글에서는 초보자가 안전하고 효과적으로 달리기를 시작하는 방법을 차근차근 알려드리겠습니다.목차러닝 초보, 런닝화 준비달리기를 처음 시작할 때 가장 먼저 준비해야 할 것은 좋은 러닝화입니다. 신발이 잘 맞지 않으면 발이 아프고, 심한 경우 무릎이나 허리까지 부담이 갈 수 있습니다.운동화라고 해서 다 같은 운동화가 아닙니다. 초보자는 특히 발에 잘 맞고 충격을 흡수해 줄 수 있는 러닝화를 선택하는 것이 중요합니다. 발볼이 넓다면 여유 있는 디자인을 선택하세요. 꽉 끼는 신발.. 민방위 훈련 연차 조회 방법, 교육 일정, 날짜 변경 한방에 확인! 민방위 훈련은 전쟁, 자연재해, 각종 비상사태에 대비하기 위해 모든 성인이 참여해야 하는 필수 교육입니다. 최근 민방위 훈련을 준비하면서 대상자 여부와 연차 조회 방법을 확인해야 했습니다. 또한, 부득이한 사정으로 교육 일정을 변경해야 했던 경험이 있습니다.따라서 오늘은 민방위 훈련 대상자 및 연차 조회 방법, 교육 일정과 날짜 변경 방법을 상세히 알려드리겠습니다.목차민방위 훈련 대상자 및 연차 조회 방법민방위 훈련은 만 20세부터 40세까지의 남성을 대상으로 진행되며, 연차에 따라 교육 방식과 시간이 다릅니다. 본인이 민방위 훈련 대상자인지 확인하려면 조회 절차를 따라야 합니다. 연차 조회를 통해 본인의 교육 유형과 일정을 사전에 파악하는 것이 중요합니다.1. 민방위 훈련 대상자 기준2024년 기준 .. 창원 출산 혜택 출산지원금, 부모급여, 보육료 지원 안보면 손해! 창원특례시는 저출산 문제를 해결하고 출산을 장려하기 위해 다양한 지원 정책을 운영하고 있습니다. 출산을 한 가정에 대해 출산지원금, 첫 만남이용권, 부모급여 등 경제적 지원을 제공하고 있으며, 보육료 지원과 가정양육수당 등을 통해 아이를 키우는 부담을 줄이고 있습니다.특히, 창원시는 출산과 육아에 대한 종합적인 혜택을 마련해 첫 아이부터 다자녀 가정까지 폭넓은 지원을 하고 있습니다. 첫 만남이용권을 비롯해 보육료 지원, 부모급여 등 다양한 지원책이 마련되어 있으며, 출산 후 경제적 부담을 줄이기 위한 실질적인 혜택이 강화되었습니다.이번 글에서는 창원에서 받을 수 있는 출산 혜택을 총정리하여 지원 내용과 신청 방법까지 자세히 안내해 드리겠습니다. 출산을 앞두거나 육아 중인 가정이라면 꼭 확인해 보시기 바.. 화장실 물이 잘 안내려갈 때 뚫는 방법, 한방에 해결 할 수 있음! 화장실 변기가 막혀 물이 잘 내려가지 않는 상황은 누구나 한 번쯤 경험해 보았을 것입니다. 이럴 때 빠르게 문제를 해결하지 않으면 악취 발생이나 물이 넘치는 불편함이 생길 수 있습니다.변기 막힘은 다양한 원인으로 발생하며, 그에 맞는 해결 방법을 적용해야 효과적으로 뚫을 수 있습니다.이번 글에서는 변기 물이 잘 내려가지 않는 원인과 간단한 해결 방법을 자세히 설명해 드리겠습니다.또한, 변기 막힘을 예방하는 방법과 전문가의 도움이 필요한 경우까지 함께 알아보겠습니다. 목차변기 물이 잘 내려가지 않는 주요 원인변기가 막혀 물이 내려가지 않는 이유는 다양합니다. 원인을 정확히 파악해야 적절한 해결 방법을 적용할 수 있습니다. 다음은 변기 물이 잘 안 내려가는 주요 원인입니다. ① 이물질의 축적휴지, 물티슈, .. 아이폰 문자 차단 및 차단된 문자 확인 방법, 아직 몰랐다고?! 아이폰을 사용하다 보면 원치 않는 문자 메시지를 받을 때가 있습니다. 스팸 문자나 불필요한 연락을 차단하고 싶은 경우, 아이폰에서는 간단한 설정을 통해 발신자를 차단할 수 있습니다. 또한, 차단된 번호를 확인하고 관리하는 방법도 제공됩니다. 이 글에서는 아이폰에서 문자 메시지를 차단하는 방법과 차단된 문자를 확인하는 방법을 상세히 설명해 드리겠습니다. 아이폰의 기본 메시지 앱에서 특정 번호를 차단하는 방법과 차단된 목록을 확인하는 방법을 알아보고, 차단된 상대에게 문자를 보냈을 때 어떤 반응이 나타나는지도 살펴보겠습니다. 이제 아이폰 문자 차단 기능을 활용하여 더욱 안전하고 편리한 메시지 사용 환경을 만들어 보세요.목차아이폰에서 문자 차단하는 방법아이폰에서는 특정 연락처나 알 수 없는 번호로부터 오는 메.. 폐가전제품 무상수거 서비스 신청 방법 | 무료 수거 | 방문 수거 | 수거 기준 사용하지 않는 가전제품을 처리해야 하는데, 어떻게 버려야 할지 고민되시나요? 일반 쓰레기로 버릴 수 없는 폐가전제품을 무료로 처리할 수 있는 방법이 있습니다. 냉장고, 세탁기, TV와 같은 대형 가전제품부터 전자레인지, 청소기 등의 소형 가전까지 폐가전제품 무상수거 서비스를 통해 무료로 배출할 수 있습니다. 환경부와 지자체에서 제공하는 공식 서비스로, 신청만 하면 담당자가 직접 방문하여 가전제품을 수거해 갑니다. 아래에서 폐가전제품 무상수거 서비스 신청 방법과 배출 기준을 상세히 알아보겠습니다. 목차폐가전제품 무상수거 서비스란?폐가전제품 무상수거 서비스는 환경 보호와 자원 재활용을 위해 운영되는 무료 서비스입니다.가정이나 사업장에서 사용하지 않는 가전제품을 전문 수거 업체가 방문하여 무료로 수거하며, 이.. 대형 폐기물 모바일 배출 방법 | 무료 배출 | 스티커 구입 | 인터넷 신고 방법 집에서 사용하지 않는 대형 가구나 전자제품, 버릴 때마다 막막하지 않으신가요? 대형 폐기물은 일반 쓰레기처럼 쉽게 버릴 수 없기 때문에, 각 지자체별 배출 방법을 따라야 합니다. 하지만 최근에는 모바일 앱을 활용해 간편하게 신청할 수 있고, 폐가전제품은 무료 수거가 가능합니다. 이번 글에서는 모바일 앱을 활용한 배출 방법부터 무료 수거 서비스까지, 가장 쉽고 효율적인 대형 폐기물 처리 방법을 알려드리겠습니다.목차👇 아래 내용을 참고하시고, 번거로운 대형 폐기물 배출을 간편하게 해결하세요! 👇대형 폐기물 모바일 배출 - 빼기 앱 이용‘빼기’ 앱은 모바일에서 손쉽게 대형 폐기물을 신고하고, 수거 신청까지 할 수 있는 서비스입니다. 앱을 통해 배출 물품을 등록하면, 수거 업체가 직접 방문하여 처리해 줍니다.. 이전 1 2 다음
